Dejar de Fumar - Rompiendo con la dependencia

Además, el cigarro va asociado a gran cantidad de situaciones, como tomar un café, hablar con los amigos, sentirse nervioso, etc. Situaciones todas que, cuando se producen, llaman a fumar. En esto último consiste la dependencia psicosocial. Para lidiar con la dependencia psicosocial son muy útiles dos cosas.

Primero hacer un cambio más global en su vida (en algunas cosas puede que temporalmente), que no sólo sea dejar de fumar. Cambie el café y el té por una infusión no estimulante (tila, manzanilla, menta, etc.); cambie el aperitivo con alcohol por un refresco (sin azúcar); comience a levantarse más temprano para hacer una tablita de ejercicios respiratorios o gimnásticos; etc. En general cambie todo aquello a lo que pueda estar asociado el cigarro, y que por lo tanto se lleva a fumar. Estos cambios disminuyen las ocasiones que se "invitan" a fumar.

Haga "campaña" y ponga al corriente a sus amigos de su decisión. La gran mayoría le ayudarán, a su manera, de diferentes formas; pero sobre todo pídales que le animen, se acuerden de su compromiso y no le ofrezcan tabaco.

Y algo fundamental ¡Simultáneamente a dejar de fumar haga una dieta ligera! Coma con moderación y procure evitar picantes, comidas abundantes y no compre cosas para picar (chocolate, caramelos, bolsas de papas, etc.).

Por eso le recomendamos que:
-Mastique chicle sin azúcar.
-Chupe una barrita de canela.
-Pique trocitos de zanahoria, fruta o similar.
-Chupe caramelos sin azúcar.
-Cambie la marca de cigarros después de cada caja. -Meta en una hucha la diferencia de dinero entre lo que gastaba antiguamente en fumar y el que emplea en la actualidad.
-No fume más por la calle.
-No fume más en la cama, ni por las mañanas ni por las noches.
-No fume nunca para ahogar el apetito. Coma algo de fruta para distraerse o un caramelo.
-Vacíe y limpia el cenicero después de cada cigarrillo.
-Después de cada chupada, deje el cigarrillo de la mano, poniéndolo en el cenicero.
-Deje la cajetilla tan lejos de su alcance, que tenga que levantarse e ir a otra habitación cada vez que quiera fumar.
-Respire profundamente 3 veces antes de encender un cigarrillo.
-Deje el mechero y las cerillas siempre en casa, y oblíguese cada vez a pedir fuego.
-No fume nunca conduciendo el coche.
-Tome conciencia antes de fumar un cigarro de lo que quiere hacer, y aguarde 2 minutos todavía para encenderlo.
-No fume mientras aguarda a comer.
-Deje de fumar durante un trabajo manual, como el escribir o recoger las cosas.
-Fume el cigarro sólo hasta la mitad.
-A partir de hoy, aguarde 5 minutos antes de encender el cigarrillo.
-Vacíe siempre usted mismo el cenicero y apártelo todas y cada una de las veces de su vista.
-Si desea fumar un cigarro, no lo fume inmediatamente. Aguarde 10 minutos.
-Levántese inmediatamente después de comer, sin encender el cigarro y comience rápidamente con alguna otra ocupación.
-No fume si está esperando a alguien.
-Apriete y apague el cigarro después de la primera chupada y enciéndalo de nuevo.
-Estando en compañía, fume solamente un pitillo cada hora.
-Inhale sólo cada dos chupadas.
-En casa, fume solamente en un lugar fijo, pero nunca en su sillón preferido, sino más bien en una silla, la más incómoda.
-No fume jamás durante la conversación con un compañero o un conocido.
-Cuando esté fumando, no se entretenga con nada más - no lea, beba o vea la tele.
-No fume en reuniones de negocios o conferencias.