Pasos para lograr dejar de fumar

Dejar de fumar es una decisión que sólo usted puede tomar. Otras personas pueden querer que usted abandone el hábito, pero es usted quien tiene que hacer el compromiso real.
Los investigadores han observado cómo y por qué la gente pueden dejar de fumar, y tienen algunas ideas, o modelos, de cómo esto ocurre.
El Modelo de Creencias de la Salud indica que usted tendrá más probabilidades de dejar de fumar si:

• Cree que puede contraer una enfermedad a causa del hábito y esto le preocupa.
• Cree que puede tratar sinceramente de dejar de fumar.
• Cree que los beneficios de abandonar el hábito son mayores que los beneficios de continuar fumando.
• Conoce a alguien que ha tenido problemas de salud debido al hábito de fumar.

Métodos para seleccionar una fecha para dejar de fumar y establecer un plan

Escoja una fecha para dejar de fumar

Una vez usted haya decidido dejar de fumar, está listo para elegir una fecha. Este es un paso muy importante. Elija una fecha específica en el próximo mes como su "Día para dejar de fumar". Si escoge una fecha a largo plazo, esto le dará tiempo para pensar y cambiar de opinión. Sin embargo, es bueno que se tome el tiempo necesario para prepararse y hacer un plan. Puede elegir una fecha que tenga un significado especial, como un cumpleaños o aniversario, o el "Gran día para dejar de fumar" (el tercer jueves de noviembre de cada año) o simplemente escoja una fecha cualquiera. Marque con un círculo la fecha en su calendario. Haga un compromiso firme y personal de abandonar el hábito en esa fecha.

Prepárese para el día que dejará de fumar

No existe una manera correcta para dejar de fumar. La mayoría de los fumadores prefiere abandonar el hábito de repente y por completo. Siguen fumando hasta el "Día para dejar de fumar", y entonces dejan de hacerlo de una sola vez. También puede ser que fumen menos cigarrillos una o dos semanas antes de la fecha que han elegido para dejar de fumar. Otra manera de abandonar el hábito consiste en reducir el número de cigarrillos que fuma al día. Con este método, usted va reduciendo lentamente la cantidad de nicotina en su cuerpo. Usted puede eliminar el cigarrillo que fuma cuando toma café o decidir fumar solamente en ciertos momentos del día. Aunque el método de reducir el número de cigarrillos para ir dejando de fumar gradualmente parece lógico, por lo general es difícil de llevar a cabo.


Dejar de fumar es muy parecido a bajar de peso: requiere de un compromiso firme por largo tiempo. Los fumadores quisieran que existiera un método o una pastilla mágica que hiciera fácil y placentero el proceso de abandonar el hábito. Sin embargo, no existe nada como esto. Los sustitutos de nicotina pueden ayudar a reducir los síntomas de abstinencia, pero éstos son más eficaces cuando se usan como parte de un plan para dejar de fumar que trate tanto el componente físico como el psicológico.


A continuación se presentan algunos pasos que le ayudarán a prepararse para el "Día para dejar de fumar":

• Escoja la fecha y márquela en su calendario.
• Comunique a sus amigos y familiares el día en que dejará de fumar.
• Deshágase de todos los cigarrillos y ceniceros que haya en su casa, carro y trabajo.
• Tenga disponible sustitutos orales: goma de mascar sin azúcar, trozos de zanahoria y caramelos macizos.
• Establezca un plan. ¿Utilizará terapia de reemplazo de nicotina u otros medicamentos? ¿Irá a alguna clase para dejar de fumar? Si es así, inscríbase de inmediato.
• Practique la frase: "No gracias, yo no fumo".
• Establezca un sistema de apoyo. Éste puede consistir en un grupo de personas, Nicotine Anonymous o un amigo o familiar que haya dejado de fumar y que esté dispuesto a ayudarle. Pídale a su familia y a sus amigos que aún fuman que no fumen a su alrededor ni que dejen los cigarrillos donde usted pueda verlos.
• Piense sobre sus intentos previos de dejar de fumar. Procure determinar qué fue lo que funcionó y qué fue inútil.

El éxito en dejar de fumar es cuestión de planificación y compromiso, no de suerte. Haga ahora mismo su propio plan. Algunas opciones incluyen usar la terapia de reemplazo de nicotina, incorporarse a una clase para dejar de fumar, asistir a las reuniones de Nicotine Anonymous o utilizar materiales de autoayuda, tales como libros y folletos, o cualquier combinación de estos métodos. Para la mejor probabilidad de éxito, su plan debe incluir una o más de estas opciones.